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如何快速入睡?失眠的人看過來!
來源: 日期:2023-12-29 瀏覽:894
有什么幫助快速入睡的方法?
首先要明確失眠的人大多有很強的焦慮情緒,睡不著也硬睡,結果是更加清醒,因此調節睡眠的方式主要以緩解情緒為主。
① 晚飯不宜吃過多,保持7分飽即可;
② 睡前2小時喝200毫升左右牛奶;
③ 養成每晚泡腳的習慣,時間在30分鐘左右;
④ 建議睡前將所有顯示時間的手機、電腦、鬧鐘都轉移,不去看時間;
⑤ 調暗臥室燈光,使房間處于適合睡眠的環境;
⑥ 很多人一看書就犯困,那么可以在睡前可以讀一些古文典籍、歷史類的紙質書等故事性不強、能保持心境平和的讀物,看到困了就睡,不用在乎時間早晚(切記不要晚上長時間刷劇)。
⑦ 還可以嘗試白噪音睡眠法,使用音樂播放器定時1-2小時播放,如海浪聲、下雨聲等舒緩平和的環境聲音,有助于放松大腦,促進入睡(注意不可使用耳機,音量也不宜過大,避免對聽力造成損傷);
⑧ 白天午休時長建議不要超過30分鐘,時間不要超過下午3點;
⑨ 建議上午運動和曬太陽,幫助減輕壓力,夜晚不可進行劇烈運動,避免過于興奮難以入睡。